加齢とともに筋肉痛の期間はながくなる！筋肉痛を早く緩和させる方法は？
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運動習慣がない人ほど、筋肉痛は重いもの。また、期間も長くなるケースが多いでしょう。
できるだけ早く筋肉痛を解消したいですよね。
トレーニングが原因の筋肉痛の場合、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。もしも痛みがひどいときは炎症を起こしてしまっている状態なので、患部を冷やしましょう。冷やしパックを利用すると冷やしやすいのでおすすめです。
ひどい痛みが治まってきたら筋疲労物質を流れやすくするほか、酸素や栄養などを筋肉が吸収できるよう、筋肉組織の血流を促しましょう。38度〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、軽いマッサージをしたり、ストレッチなどをして身体を伸ばしながら身体全体を温めるの血行が促されます。血行が促されると筋肉痛も緩和し、疲労回復もしやすくなるので、ぜひ試してみてください。
食事においては良質なタンパク質、ビタミンB群、ビタミンCなどを積極的に摂取するようにしましょう。
併せて睡眠もとっても大切な要素。しっかりと身体を動かした後はゆっくりと休むことを心がけましょう。
トレーニング前後にアミノ酸やプロテインが入っているシェークドリングを飲むことも良い方法なのでおすすめです。
筋肉痛の予防と家でできる有酸素運動は？
筋肉痛は運動習慣なかったり、普段使わない筋肉を急に動かすと起こりやすくなります。使わない筋肉は筋繊維が少しずつ細くなって毛細血管が閉じてしまうためですね。日常から血流を良くすることで、これらは防ぐことができるので、有酸素運動などを習慣にすると良いでしょう。
家で有酸素運動が出来る運動道具を活用することも自粛期間中の工夫の一つです。ステップ台などは運動経験のない人も気軽に始めることができるのでおすすめです。これから家で体力維持を行いたい方は試してみてはいかがでしょうか。
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