筋肉痛がある状態で運動は問題ない？
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次に筋肉痛があるときの運動について見ていきましょう。
一般的に筋力トレーニングなどを行った後、筋肉痛がある場合にはその部位のトレーニングを行いません。ボディビルなど身体をよく鍛えている人は、毎日部位を変えてトレーニングを行っています。筋肉痛がある、ということはその部位の筋繊維の修復が終わっていない、ということ。トレーニングは休むようにしましょう。この期間に再び筋肉に負荷をかけると、オーバートレーニングになってしまい、却って筋力ダウンになってしまいます。
個人差はありますが、筋力トレーニング後、24時間〜72時間ほど休息が必要です。この期間、筋肉痛が取れるまで筋肉を休ませることで「超回復」効果が期待できます。
超回復とは上記時間の休息を取ることで起こる現象で、休息している間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。
トレーニングによる身体への負担が大きい場合、超回復に時間がかかることがありますので、しっかりと栄養を取って、ストレッチを行い、身体を休めることに努めましょう。
もしもトレーニング後、筋肉痛が発症しなくても、効果がないというわけではありません。普段よく使っている筋肉は筋肉痛が出ないこともあるので、しっかりと休んで超回復を期待しましょう。
はじめは筋肉痛が出たのに、最近は出なくなった。これは筋肉が成長した証でもあります。もしも筋肉痛が出なくなったら、もう少し負荷を増やすなどの工夫をしても良いかもしれませんね。
筋肉痛がなくなったかどうかの判断は、筋肉を伸ばしてみて痛いかどうかがひとつの判断基準。伸ばしてみてまだ痛みがあるようなら、運動やトレーニングは休むようにしましょう。無理をすると肉離れを起こす可能性もあります。ストレッチなどをして、違和感があるときには迷わず休みましょう。
トレーニングのコツ
筋肉痛が出ているときはトレーニングを行わない方が良い、ということをここまで書いてきました。では、オススメのトレーニング方法などはあるのでしょうか？
トレーニングを習慣化するためにも、できるだけ毎日トレーニングを起こった方が続けやすくなります。そのため、一度に全身のトレーニングを行うと、翌日〜3日後くらいまではトレーニングができません。
だからこそ、今日は腕の日、今日は胸の日、今日は背筋の日、今日は足の日など部位を分けてトレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後はフォームローラーや按摩器などを活用し、筋肉をほぐすことをおすすめします。
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