更年期症状を和らげるための習慣は？
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更年期障害の原因は「ホルモンの急激な減少」。更年期障害を避けたり、和らげたりするためにはホルモンバランスを保つことが大切です。
欠かせないのが適度な運動。筋肉を使うとテストステロンが増加し、ストレス解消にもつながります。1日30分ほどで構わないので、ウォーキングをぜひ生活に取り入れてみてください。ご時世的に難しいですが、人と競うようなスポーツもテストステロンを増加させるそうです。もしもこういった運動が趣味の方は、これらの運動でも良いかもしれませんね。
食事はニンニク、タマネギ、ヤマイモなどは男性ホルモン増加に効果があるといわれる食べもの。毎日の食事に＋1品してみてはいかがでしょうか？
ストレスによって交感神経が優位な状態が長く続いていることも原因です。睡眠をしっかりととって、副交感神経優位な時間をしっかりと確保しましょう。一晩の徹夜でテストステロンは2，3日低下したまま、ということもわかっています。徹夜もなるべく避けましょう。
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