冬の便秘を予防するためには？
画像提供：imagenavi(イメージナビ）
冒頭でもお伝えしていますが、冬は水分不足によって便秘を引き起こしやすくなります。意識的に水分摂取を心がけることが非常に重要です。
特に今年は新型コロナウイルス感染症拡大によって、外出時もマスクを着用することで、喉が渇きにくくなり、水分の摂取量がさらに減少することが考えられます。
このほか、かくれ脱水からくる便秘を引き起こす人が多くなることも予想されています。
長い自粛期間で排便をするための腹筋が衰えてしまうことも大きな要因なのだとか。
筋肉は水分を蓄えておくもっとも大きな臓器。筋力が衰えてしまうと水分を貯蔵できなくなり、かくれ脱水になってしまうのです。
便秘を引き起こす要因は不規則な食事や生活だったり、水分が不足していたり、食物繊維が不足していたり、脂質が不足していたり、栄養状態が悪かったり、精神的な要因だったりとさまざま。
日本人の3分の2は蠕動運動がうまく働かない「弛緩性便秘」だといわれています。
便秘に悩んでいる方は水分を多く摂取し、食物繊維の多い食事を心がけましょう。
このほか、ヨーグルトやチーズなど乳酸菌を毎日摂取するのも有効な対策だそうです。
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便秘は改善できます。ぜひ生活習慣を見直して便秘を改善していきましょう！
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