まずは冷えを予防しよう
画像提供：imagenavi(イメージナビ）
とはいえ、筋肉は一朝一夕で増えるものではありません。
まずは筋力トレーニングとともに、身体を温める運動などを行ってみましょう。
食事編
まずは食事を見直すことが大切。
身体を冷やす冷菓や栄養バランスの偏り、ビタミン不足などは冷えの原因となります。
アーモンド、レバー、大豆、ブロッコリー、キウイ、豆腐、白身魚などを積極的に摂取するようにしましょう。
生活習慣編
生活習慣を整えるだけでも大きく冷えを改善できます。
入浴するときは熱めのお風呂に短時間浸かるよりも、38度～40度くらいのお湯にゆっくりと、じっくり浸かった方が身体があたたまります。
また、頭寒足熱も大切。
下半身を特に意識して厚着し、上半身は首回り以外、比較的薄着で寝るのが理想的。
暖房を使用するよりもこたつなどで下半身を温めるのが理想的です。
運動編
冷えの改善にあたってはポンプ機能でもある筋肉も同時に鍛えましょう。
特に下半身は心臓までの距離が遠く、筋力が不足すると血流が悪くなります。
つま先立ちを繰り返す運動などでふくらはぎの筋肉を鍛えるのが特にオススメ。
かかとを下ろすときは床に着かないよう、ギリギリまで下ろして上げ下げの動作を繰り返すと効果的です。
ちょっとしか隙間時間で簡単に行えるので、ぜひ毎日の習慣にしてみましょう。
また、つま先の上げ下ろしも効果的な運動。
立った状態でも、座った状態でもできる運動なので、つま先立ちと合わせて行ってみましょう。
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